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跑马拉松的误区有哪些？
admin2024-07-14人已围观
一、跑马拉松的误区有哪些？
马拉松本质上是跑步，这是人类最基本的运动，这一低门槛使得马拉松成为男女老幼都可以参加的体育运动。然而，很多人在跑马拉松时，很容易陷入几个误区，这也成为在马拉松运动中发生意外的潜在因素。
一、跑步谁不会，报名就跑呗
正是因为跑步简而易行，很多人认为自己都能跑步，因此跑马拉松应该也没有问题。实际上马拉松全程达到40多公里，它是对人类极限的一种考验，如果平常没有跑过这么远的路程，一下子上量，很容易发生危险。虽然现在半程、10公里、5公里等多种马拉松，但也要依据自身情况选择不同路程的比赛。跑马拉松的四大误区：跑步谁不会 坚持到底就好
二、平常身体特棒，跑马拉松没什么问题
跑马拉松要求报名者在赛前需要体检（一般自行解决），不少人认为自己没什么病，平常身体特棒，跑马拉松没什么问题。实际上，有些病状是不能参加的马拉松比赛，如先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎和其它心脏病、冠状动脉病和严重心律、糖尿病，有些并不影响日常生活，而且有些病没有经过体检是无法被查出来的。
该答案来自极限户外网官方网站
二、关于跑步的爆笑名句。
有以下有趣的句子可以看看：
1.换好运动鞋运动裤准备去跑步，出门左转直走再右拐，然后在一家早餐馆儿坐了下来。
2.我和室友约定，每晚去街上慢跑半个小时，我们坚持了一个月，效果真的很明显，沿街的烧烤摊都被我们吃遍了。
3.几个月没洗袜子，跑完步回家，把袜子脱下来往墙上一甩，结果袜子粘墙上了。
4.每次跑步之前我都喜欢喝一瓶红牛，这样会让我精力充沛，跑得更快，店主根本就追不上我。
扩展资料：
跑步的好处如下：
1.强化心肺，跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。如果你只是一场马拉松比赛的旁观者，那么心肺功能就增强不了。跑者的呼喊是强有力而且骄傲的。
2.预防高血压。当你跑步的时候，你的动脉会持续扩张与收缩，这能让你的血压维持在正常范围内。
3.常规的跑步就能让你的身体提高对一些诸如引起感冒之类细菌的免疫力。除非你在准备一场马拉松，高强度的跑量并不能让你提高免疫力。
参考资料：跑步 百度百科
三、跑马拉松时哪些事情一定不能做
在决定去跑马拉松之前，应该到心脏专业科室体检，通过心电图、超声心动图和其他检查来确定是否适应；其次，要进行适应性训练；第三，比赛前2到3周曾患病毒性感冒、腹泻的人，参加比赛有诱发病毒性心肌炎导致猝死的可能，需慎重决定是否参赛，把握不了可找心脏医生咨询；第四，比赛过程中，要及时补充液体，维持身体糖、盐和电解质的平衡，因为低钾也可导致恶性心律失常；第五，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病患者，建议不跑全程，根据自己的情况选择5公里或10公里赛程；第六，运动过程中，如果出现心悸、胸闷后的一过性黑蒙，建议减慢速度或退出比赛，需要时去就近的医疗点或呼叫120。
一、赛前身心准备：
1. 建议首次参加半程以上的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常请咨询专家和医生)；
2. 对脚部围护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
3. 跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。
二、 临赛准备：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
三、 赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；
四、 赛后注意事项：
1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。
2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3. 可按受按摩；
4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
5. 如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。
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